Wie man 5 kg in einer woche verliert.

In der heutigen Welt kämpfen die meisten Menschen jeden Tag mit Übergewicht, das nicht nur das Leben beeinträchtigt, sondern auch Komplexe und Zweifel in einer Person hervorruft. Frauen ist dieses Problem natürlich eher bekannt, aber auch das stärkere Geschlecht der Menschheit kennt das Problem der Fettleibigkeit aus erster Hand.

Um in einer Woche ein schnelles Ergebnis zu erzielen, fangen die Leute an, sich mit Schlankheitspillen vollzustopfen, sich mit Hungerstreiks und Diäten zu quälen. Solche Methoden führen zu starkem Gewichtsverlust, aber wenige Tage nach der Diät kehrt das Fett zurück, und das sogar mit guten "Bonussen" in Form von: Bauchschmerzen, langsamem Stoffwechsel, Darmproblemen, hormonellen Veränderungen usw. Wie kann man in einer Woche zu Hause mit einer Diät ohne Schaden für den Körper 5 kg abnehmen? Um in einer Woche richtig abzunehmen und sich nach einer Diät nicht unwohl zu fühlen, müssen Sie sich an einige Regeln der kalorienarmen Ernährung erinnern, die in Kombination mit regelmäßiger Bewegung nach 7 Tagen zu einem greifbaren Ergebnis führen können.

Diätoptionen für die Woche.

Bis heute wurden drei Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie 5 kg pro Woche abnehmen können: eine Hungerdiät, eine Einzeldiät, eine Proteindiät ohne Kohlenhydrate.

eiweißhaltige Lebensmittel

Eine Proteindiät hilft, dringend Gewicht zu verlieren und nach einer Diät keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Dieses Ernährungssystem hat unter den Diäten Preise gewonnen, da es Sie nicht hungrig macht, es ist mit einer Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln gesättigt, es basiert auf der Verwendung von weißem Kaninchenfleisch, Huhn, Truthahn, magerem Fisch, Eiern und fettarm Milchfett. ProdukteDie Proteindiät fördert die Fettverbrennung, nicht die Muskelmasse. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten in dieser Zeit 150-200 g nicht überschreiten.

Es ist wichtig! Eine proteinreiche Ernährung über mehr als 7 Tage ist mit Problemen im Magen-Darm-Trakt behaftet. Da ein Mensch nur Eiweiß isst, erhält sein Körper wenig Fett und Kohlenhydrate. Dadurch verlangsamt der Darm seine Arbeit. Nach einer Woche einer solchen Diät kann eine Person Verstopfung, einen unangenehmen Geruch aus der Mundhöhle und Schmerzen in den Nieren beobachten. Menschen mit chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Urogenitalsystems sollten solche Experimente zu ihrer Gesundheit ablehnen.

Während der Proteindiät sollte körperliche Aktivität nicht vergessen werden, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und auch hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.

"hungrige" Diät

Eine "hungrige" Diät ist eine Art von Diät, die aus einer starken Verringerung des Kaloriengehalts der verzehrten Nahrung besteht. Jeder möchte dringend abnehmen, aber nicht jeder denkt an die Folgen eines solchen hungrigen "Aufruhrs". Das Ernährungssystem dieser Diät sieht vor, dass die Gesamtzahl der Kalorien, die beim Frühstück, Mittagessen und leichten Abendessen verzehrt werden, 800-1200 kcal nicht überschreiten sollte. Gleichzeitig muss ein Erwachsener für eine gesunde Ernährung bis zu 2000-2500 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Um bei dieser Diät in einer Woche effektiv abzunehmen, müssen Sie Folgendes von der Diät ausschließen:

• Mehlprodukte,
• Süßwaren und Bonbons,
• Wasser mit Kohlensäure,
• Pasta,
• runder polierter Reis,
• Vati,
• Saucen und Mayonnaise
• Würste und geräuchertes Fleisch,
• Schweinefleisch,
• Dosen Essen,
• Bananen, Trauben, Birnen, Pflaumen,
• alkoholische Getränke,
• Fast-Food-Produkte,
• fetthaltige Milchprodukte.

Beim Betrachten dieser Liste wird sich eine Person, die Gewicht verliert, fragen: „Was soll ich essen, um Gewicht zu verlieren? ". Bei der "hungrigen" Diät ist es zulässig, Folgendes zu verwenden:

• frisches Gemüse,
• zuckerfreie Früchte und Beeren,
• Haferflocken,
• magerer Fisch,
• Weißes Fleisch,
• fettfreier Joghurt, Kefir, Hüttenkäse,
• frisch gepresste Säfte.

Zum Frühstück können Sie Obst mit Haferflocken essen, zum Mittagessen Eintopf oder gekochtes Fleisch mit Gemüse. Eine Woche Diät hilft, die Zahlen auf der Waage zu senken, aber das Spiel ist es nicht immer wert. Die erhaltenen Ergebnisse sind schwer zu korrigieren, oft nimmt eine Person nach einer solchen Diät noch mehr zu. Ebenso ist eines der Hauptkriterien beim Abnehmen zu Hause die Berücksichtigung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Ernährungswissenschaftler empfehlen täglich 1, 5 bis 2 Liter reines stilles Wasser zu trinken. Gleichzeitig sollte das meiste Wasservolumen vor der Nacht getrunken werden.

Praktische Ratschläge. Das Volumen der Hauptgerichte mit einer "hungrigen" Diät überschreitet 150-200 g nicht. Tagsüber wird empfohlen, fraktioniert, aber häufig zu essen.

Die „hungrige" Frühstücksdiät besteht aus Haferflocken mit Früchten oder einem Löffel Honig. Als Snack kannst du einen Apfel backen, ohne Zucker und ohne Honig. Zum Mittagessen ist es ratsam, eine leichte Gemüsesuppe und ein Stück gekochtes Fleisch zu kochen. Ein Abendessen kann mit einem Gemüse- oder Obstsalat dekoriert werden. 2 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie ein Glas fettarmen Joghurt trinken.

Mono-Diäten

Die Mono-Diät ist eine der beliebtesten Methoden, um schnell abzunehmen. Um mithilfe einer Mono-Diät schnell 5 kg pro Woche zu Hause abzunehmen, braucht es viel Geduld. Auch denkt nicht jeder an die Folgen. Eine eintönige, kalorienarme Ernährung über die ganze Woche trägt nicht nur zur Fett-, sondern auch zur Muskelverbrennung bei. Monodiet gehört zur Gruppe der strengsten Methoden zur Gewichtsabnahme, da 1-2 Produkte pro Woche dieser Ernährung konsumiert werden dürfen.

Die beliebtesten Produkte einer solchen Diät sind:

• fettfreier Kefir und Äpfel,
• gekochter Buchweizen und Kefir,
• Früchte und Gemüse,
• fettarmer Kefir und Milch,
• Meeresfrüchte,
• Haferflocken und Kefir.

Bei dieser Diät sollte der systematische Umgang mit sauberem Wasser nicht vergessen werden. Wenn der Körper nicht genug Kalorien, Vitamine und Spurenelemente bekommt, muss er genug Flüssigkeit haben. Der akzeptable Standard für Trinkwasser beträgt 1, 5 bis 2 Liter pro Tag. Fügen Sie diesem Volumen keinen Tee oder Saft hinzu.

Es ist wichtig! Nur wer keine Probleme mit Magen-Darm-Trakt, Herz-Kreislauf-System, Kreislauf, Nieren und Leber hat, kann sich eine Monodiät leisten. Personen, die an Diabetes, Gastritis oder Magengeschwüren leiden, ist es strengstens untersagt, solche Experimente an ihrem Körper durchzuführen.

Damit die gefallenen Kilogramm nicht leicht zurückkehren, ist es notwendig, die Diät richtig zu beenden. Am ersten Tag nach der Diät können Sie nicht aus dem Bauch essen, da der Körper die erhaltenen Kalorien sofort in Fett umwandelt. Eine wöchentliche Diät ist eine langfristige Belastung für den Körper, die sich nicht optimal auf die Gesundheit auswirkt. In den ersten 2-3 Tagen nach der Diät können Sie Gemüsesalat und einen mit Honig gebackenen Apfel, gekochte Hähnchenbrust oder Gemüsesuppe in Ihre Diät aufnehmen.

Expertenmeinung

Für eine richtige Gewichtsabnahme müssen Sie verstehen, dass der Verlust von 5 Kilogramm pro Woche für den Körper abnormal und in einigen Fällen sogar gefährlich ist. Vorbehaltlich der Grundsätze der richtigen Ernährung sollte eine Person in einem Monat 3-5 Kilogramm Fettmasse verlieren.

Es ist möglich, in kurzer Zeit viel Masse zu verlieren, entweder mit einem großen Startgewicht (90 kg oder mehr) oder mit einer strengen Diätbeschränkung / Hunger, kombiniert mit intensiven und anstrengenden Trainingseinheiten.

Die Proteinernährung kann ein sichtbares Ergebnis liefern, muss jedoch wie folgt "verdünnt" werden:

• trinken Sie viel Flüssigkeit, um Verstopfung und Steinbildung vorzubeugen;
• essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem Minimum an Kohlenhydraten (verschiedene Sorten Kleie, Kohl, Hülsenfrüchte, Zucchini und Gurken);
• trinken Sie Vitaminpräparate (für Ihren Termin ist es besser, sich einer vollständigen Untersuchung durch einen Arzt zu unterziehen).

Auch das Fasten sollte mit Bedacht und ohne Fanatismus durchgeführt werden, dh die Abnahme des täglichen Kaloriengehalts sollte reibungslos erfolgen, da sonst Pannen und Staus nicht vermieden werden können. Normalerweise sollte die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien nach folgendem Schema reduziert werden: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000. . .

Promi-Diäten

Sehen wir uns nun an, wie Sie mit Hilfe bewährter Star-Diäten in einer Woche 5 kg abnehmen können. Jede Vertreterin des schönen Geschlechts der Menschheit möchte nicht nur für ihren Mann, sondern auch für sich selbst attraktiv aussehen. Das Arsenal bekannter Diäten wurde durch Methoden zum Abnehmen von Angelina Jolie, Sophia Loren und Victoria Beckham ergänzt. Diese Prominenten enthüllten der ganzen Welt die Geheimnisse zum Abnehmen, jetzt hat jede Frau die Möglichkeit, die Ernährung ihres Idols kennenzulernen.

Angelina Jolie Diät

Angelina Jolies Rezept für Schlankheit besteht darin, dass ihre Ernährung ausschließlich aus Protein- und Kohlenhydratnahrung besteht. Das Menü enthält keine Fette. Das Star-Frühstück besteht aus Obst und Haferflocken. Als Snack bevorzugt er Weichkäse mit Kräcker. Das Mittagessen ist ein Proteinfutter in Form von fettarmem Fisch, der mit Gemüse gebacken wird. Abendessen: gebackenes Gemüse mit Hähnchen, Obstsalat.

Sophia Loren Diät

Der eigentliche Schock für die Öffentlichkeit war Sophia Lorens Diät. Die berühmte Schauspielerin behauptet, dass Hartweizennudeln ihr helfen, fit zu bleiben. Die Diät dauert 3 Tage. Gleichzeitig müssen Sie jeden Tag 100-120 g gekochte Nudeln essen. Als Beilage können Sie frische Gemüsesalate essen. Trinken Sie zum Frühstück unbedingt ein Glas Orangensaft oder essen Sie einen Obstsalat. Zum Nachmittagstee bevorzugt Sophia Loren fettfreien Hüttenkäse mit Früchten.

Victoria Beckham Diät

Victoria Beckham ist eine berühmte Modedesignerin und Mutter von vier Kindern. Viele werden ihn um seine Schlankheit beneiden. Victorias Diät ist einfach und für alle Frauen erschwinglich, zumal sie nur 3 Tage dauert. Die Hauptsache ist, 4-5 mal am Tag zu essen. Das Frühstück besteht aus Vollkorntoast und grünem Tee. Das zweite Frühstück ist ein Salat aus Äpfeln, Orangen und Kiwi. Mittagessen: Geschmorte Hähnchenbrust mit Tomaten, Sellerie und Karotten. Abendessen - Gemüsesalat mit Garnelen. Am letzten Tag sollten Sie nur Wasser und Grapefruitsaft trinken. Mit einem solchen Getränk können Sie den Stoffwechsel beschleunigen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Die Ernährung des Sängers

Die Diät bezieht sich auf starre Diäten, da die Gesamtkalorienzahl pro Tag 500 kcal nicht überschreiten sollte. Diese Methode zum Abnehmen ist auf maximal 3-5 Tage ausgelegt. Zum Frühstück bevorzugt er 200 ml Kombucha-Getränk, Obst und Haferflocken. Mittagessen: Selleriesuppe ohne Salz oder Fett, die mit Tomaten, Selleriewurzel, Paprika, Chinakohl und Ingwer zubereitet wird. Frühstück und Mittagessen sollten 70 % der gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Das Abendessen besteht aus einem Obstsalat oder einem Bratapfel mit Honig.

Körperliche Betätigung

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in einer Woche ohne Diäten abnehmen können, werden Sport und ein aktiver Lebensstil zur Rettung kommen. Die Hauptregel eines schlanken Körpers ist das Fehlen überschüssiger Kalorien. Alle Lebensmittel geben uns Energie, die wir aufbrauchen müssen. Daher sind gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung der richtige Weg zu Schönheit und einem schlanken Körper.

Es ist wichtig! Nicht nur Erwachsene, auch Kinder sollten zugunsten ihrer Gesundheit auf Diäten verzichten. Jugendliche bedürfen besonderer Aufmerksamkeit. Für einen Teenager ist es äußerst wichtig, genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in seiner Ernährung zu bekommen, da sich sein Körper in einer Phase der körperlichen Veränderung und des Wachstums befindet. Wenn das Kind übergewichtig ist, ist es notwendig, es nur mit Hilfe von körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung zu verlieren.

Um 5 Kilogramm in einer Woche ohne Diät zu verlieren, müssen Sie bis zu 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen. Außerdem müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Darf nicht enthalten:

• Bäckereiprodukte,
• Süss,
• salzige und frittierte Speisen,
• geräuchertes Fleisch,
• Limonade,
• Fastfood.

Körperliche Aktivität sollte aus Kraft- und Cardioübungen bestehen. Die Belastung des Herzmuskels lässt Kalorien schneller verbrennen.

Wenn eine Person ohne Diät in einer Woche fünf Kilo abnehmen möchte, muss sie regelmäßig Sport treiben:

• kurze und lange Strecken laufen
• Seilhüpfen,
• Fahrrad oder Schlittschuh fahren
• Baden
• Aerobic oder Fitness.

Wir dürfen Kraftübungen nicht vergessen, die aus dem Anheben der Stange, Hanteln, Liegestützen und Kniebeugen mit Gewichten bestehen.

Wichtig! Für 1 Stunde körperliche Aktivität müssen Sie mindestens 0, 5 Liter reines Wasser trinken. Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit im Körper lässt Fett schneller verbrennen und in Form von Schweiß ausgeschieden werden.

Gehen Sie ins Bad oder in die Sauna

Es besteht die Meinung, dass sich der Besuch eines Bades nicht nur positiv auf das Aussehen einer Person auswirkt, sondern auch den Stoffwechsel verbessert. Nach einem Bad kann eine Person angeblich bis zu 2 kg Übergewicht verlieren. Dies hat seine eigene Wahrheit, aber es lohnt sich zu verstehen, dass im Badezimmer nicht Fett verloren geht, sondern Flüssigkeit.

Das Baden ist kontraindiziert für Personen, die Probleme mit Herz, Blutgefäßen und Nieren haben. Setzen Sie Ihre Gesundheit solchen Experimenten nicht aus. Wenn sich eine Person jedoch entscheidet, während der Diät in die Sauna oder ins Bad zu gehen, muss sie einige Regeln kennen:

• mühsam auf Alkohol, fettige, salzige und geräucherte Speisen zu verzichten,
• um Gewicht zu verlieren, während Sie im Dampfbad genug reines Wasser trinken müssen,
• Auf dem Kopf sollte ein Kopfschmuck sein,
• Bei leichtem Schwindel, Schwäche oder Kopfschmerzen sollten Sie das Bad sofort verlassen.

Zum Abnehmen empfehlen einige Sporttrainer nach dem Baden Sport zu treiben. Entspannte Muskeln sollten mit niederfrequenten Aerobic-Übungen trainiert werden. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Muskeln und überschüssiges Fett in den Arbeitsprozess einzubeziehen. Aber vergessen Sie nicht den ausreichenden Verbrauch von klarem Wasser ohne Gas. Die regelmäßige Wiederherstellung des Wasserhaushalts des Körpers trägt zur schnellen Kalorienverbrennung bei. Die Bewertungen derjenigen, die mit dieser Methode abgenommen haben, sind schockierend, da in einem Monat eines solchen Trainings bis zu 4-5 kg abgenommen werden können.

Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, die Ernährung anzupassen, den Stoffwechsel durch körperliche Aktivität zu beschleunigen, ausreichend zu trinken und gesunden Schlaf nicht zu vergessen. Nur ein integrierter Ansatz zum Abnehmen führt zu einem spürbaren Ergebnis, und das Testen Ihres Körpers mit strengen Diäten ist höchst unerwünscht!

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

• Weiblich, 33 Jahre: „Mir hat das Protein- und Gemüsemenü sehr gut gefallen. Gemüse habe ich schon immer gemocht, Hähnchen auch. Und die gebackene Rinderbrust im Allgemeinen ist schick! In welcher anderen Diät findet man eine solche Vielfalt an Gerichten? Im Gegenteil , fast das einzige Salatblatt, das eine Woche lang zerkleinert wurde. Zu Beginn der Diät betrug das Gewicht 74 kg, nach einer Woche 71, nach einer weiteren Woche 68. Bisher sind die Ergebnisse nur ermutigend. Das einzige, was schwierig ist ist, mich daran zu gewöhnen, sauberes Wasser zu trinken, naja, ich mag es irgendwie nicht, und dann habe ich mich in zwei Wochen daran gewöhnt, manchmal wundere ich mich sogar darüber, dass ich trinken möchte, dass es vorher überhaupt nicht war.
• Mädchen, 20: „Ich habe mich an diese Diät geklammert wie ein Ertrinkender an einen Strohhalm. Ich dachte, das wäre letzteres. Es wird nicht helfen, es ist kein Schicksal, ich werde es nicht mehr versuchen. Aber die Tatsache dass alles zurückkam. Die Kilogramm selbst kamen und brachten ein paar mehr. Aber was für ein Wunder! Meine 6 kg sind geblieben. Sie sind gegangen und haben es nicht eilig, zurückzukehren! Es war nicht nur bequem, auf dieser Diät zu sitzen, sondern auch die Das Ergebnis bleibt erhalten. Vielen Dank, der es entwickelt hat. Ich werde es den Rest der Zeit regelmäßig verfolgen und überwachen. Ich hoffe, für den Rest meines Lebens so süß zu bleiben. "
• Frau, 45 Jahre: „Alle, die sagen, dass man in einer Woche keine fünf Kilo abnehmen kann, liegen falsch, und ich bin ein Beispiel dafür, dass das Startgewicht dafür so sein sollte wie ich (104 kg). Ich fuhr fort eine Diät gemacht und in einer Woche tatsächlich 5, 5 kg abgenommen. Dann habe ich eine Pause eingelegt und das „Kunststück" wiederholt. Jetzt, wo ich 81 kg wiege, ist das Abnehmen von Zeit zu Zeit zur Gewohnheit geworden. Aber das Gewicht nimmt schon kein Kilo mehr ab Tag, wie bisher, aber je ein Gramm 400-600. Und das ist normal. Je niedriger das Ausgangsgewicht, desto besser für den Körper ist der allmähliche Gewichtsverlust. Sonst sinkt die Haut in Falten ein. . Und das will ich werden eine schlanke Frau, kein Sharpei. "